Lydfiler til

Yoga

Herunder kan du finde inspiration og lydfiler til yoga-hjemmetræning.  Du kan lave yoga på alle tidspunkter af dagen, indenfor og udenfor når det er godt vejr.

Lydfiler til

Meditation

Herunder kan du finde inspiration og lydfiler til planlagt meditationstræning. 

Du kan sidde på en pude eller på en stol eller et andet sted hvor det er rart at sidde, inden for eller ude.

Husk det skal være sjovt/overkommeligt at meditere, så hellere 12 min om dagen end ingenting.

SOBER/Pusterum og Træmeditationen er eksempler på "On the Go"-træning i hverdagen. 

Mindful spisning, gåtur og brusebad er eksempler på at gøre dagligdagsaktiviteter nærværende.

Bjergmeditation, Trang-surfing og Loving-kindness er lidt anderledes mindfulness-meditationer som hører til MBRP-Programmet(Mindfulness-based-Relapse-Prevention)

Lydfiler til

Bodyscan 

Herunder kan du finde inspiration og lydfiler til bodyscan indenfor eller ude i naturen. 

Du kan sidde på en pude eller en stol eller ligge ned på underlag eller i din seng.

Uge-forslag til

Hverdags Praksis

Herunder kan du finde inspiration til 4 ugers mindfulness-praksis som træner dig nænsomt op til at have din helt egen hverdags-praksis, så du kan forebygge stress og styrke din mentale sundhed.

Det er vigtigt at starte langsomt op, start med 15 min om dagen den første uge.

Husk at ALT i livet er foranderligt, også din daglige praksis - rum dig selv med kærlig omsorg og accept når det ikke lige går som du havde planlagt. Husk at 10 min mindfulness er bedre end ingenting.

Husk ikke at have forventninger til din praksis - den virker uanset hvad du tænker om den!